- 効率的に痩せたい人
- お腹や背中の脂肪がついてきて悩んでいる人
- テレワークの作業場所に困っている
この記事を読んで頂くとこれらの悩みが解決できます。
こんにちは
レイジパパです。
最近はテレワークを導入する企業が増えてきました。
自宅にいるとついつい楽な姿勢で仕事をしてしまいませんか？
実は、悪い姿勢は太る原因です。
お腹や背中に脂肪が付いてきた人は普段の姿勢が原因かもしれません。
今回は姿勢が悪いと太ってしまう理由と対策を解説します。
私はたった5ヶ月で20キロ痩せる事に成功！（下の画像参照）
ダイエットは決して辛くてしんどいものではない。
いかに楽に痩せられるか楽チンダイエットを日々実践中。
- 姿勢が悪いと太る理由
- 姿勢を良くして基礎代謝を高める対策
- 仕事をしながら痩せる最強ダイエット方法
- オススメのスタンディングデスク
- スタンディングデスクのメリット4選
数々のダイエットにチャレンジした失敗をもとにたどり着いたダイエット方法が「持続可能なダイエット」で5ヵ月で-20kgに成功
姿勢が悪いと太る理由
姿勢が悪いと太る理由は基礎代謝の低下にあります。
人は普段の生活をしているだけで消費カロリー量を基礎代謝といいます。
基礎代謝についてはこちらの記事で詳しく解説しています
要は基礎代謝が落ちると太りやすいです。
姿勢が悪いと安静時代謝（安静にしている状態で消費されるカロリー）が良くありません。
いかに安静時代謝を増やせるかが早く痩せるには意識するべきポイントです。
姿勢が悪いと内臓や筋肉の機能を低下させて基礎代謝が低下する。
（骨の配列が崩れて内臓の機能低下、筋肉の量の低下に繋がる為）
姿勢を良くして基礎代謝を高める対策
とはいえ急に姿勢を良くして作業しましょう。と言われてもなかなか出来ません。
長年の癖が姿勢に現れているので解消するのは大変です。
私は姿勢を良くする為、自宅の仕事環境から見直しました。
自宅に立派なオフィスチェアがあるわけもなく、ダイニングチェアやソファーが一般的です。
普段からリラックスして腰掛ける椅子に仕事の時は「姿勢よく座る」なんて器用な事は難しいです。
私は作業姿勢を根本から見直し、スタンディングデスクを導入して姿勢を良くしました。
スタンディングデスクを導入した理由
なんでいきなりスタンディングデスク？！って思いますよね。
今日から「座り方を改めて正しい姿勢で仕事をしましょう。」と言われてもなかな難しいので、いっそのこと立った方が楽では？と考えます。
そこで立って仕事ができるスタンディングデスクを導入したことで数々のメリットが浮き出てきました。
実は・・・最高効率で痩せることができる最強ダイエットアイテムだと。
1日のスケジュールで多くの時間を使っている[仕事]に[ダイエット]を掛け合わせられる唯一のアイテムです。
立って仕事をすることで基礎代謝が上がり集中力も高められます。
ラクして痩せるにはダイエットを無意識に行うこと
私はいかにラクに痩せられるかを考えてダイエットに取り組んでおり、運動を増やしたり食べ物を制限したりするのは精神的に辛いからです。
そして最もラクに出来て効果があったのが「ながらダイエット」でした。
詳しくはこちら
立って作業することによって消費カロリーが1.4倍になる
座って仕事をするより立って仕事をした方が１.4倍のカロリーを消費出来ると言われています。
80キロの男性が5時間労働を座って仕事をした時と立って仕事をした時で比較してみます。
【消費エネルギーを求める簡易換算式】
体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05(kcal/METS/kg/h)＝消費エネルギー量(kcal)
※ これは身体活動のエネルギー消費量を、おおまかに把握するための式です。より正確に計算したい場合は、体重や運動の強度だけでなく、性別、年齢なども考慮した式を用います。
出典：株式会社Eat Smart
座って作業した時（1METS）
体重(80kg)×1METS×運動時間(5h)×1.05(kcal/METS/kg/h)＝消費エネルギー量(420kcal)
立って作業した時（1.4METS）
体重(80kg)×1.4METS×運動時間(5h)×1.05(kcal/METS/kg/h)＝消費エネルギー量(588kcal)
168kcal＝とりもも肉140g(1.4人前分) or チロルチョコ3.4個分
このカロリーが毎日消費出来ると考えると痩せられるのも納得です。
仕事をしながらダイエット方法
在宅ワークが条件にはなりますが、実践できれば最高効率で痩せられます。
方法はとても簡単で自分にあった高さのスタンディングデスクを使用するだけです。
猫背やもたれかかったりすると作業がしにくくなるので、作業がしやすい姿勢＝良い姿勢。
この状態で仕事をすることで「ながらダイエット」が成立します。
オススメのスタンディングデスク
スタンディングデスクには大きく分けて3種類あります。
それぞれ解説していきます。
卓上式
現在使っているデスクの上に置いて使うタイプです。
手軽に導入できて使わない時は収納できるのも大きなメリット。
コストも安く抑えられるので、スタンディングデスクに向いているか不安な方はオススメ。
Fenge 卓上スタンディングデスク
- 60~400mmまで高さ調整が可能
- 対荷重10kg
- 組み立て不要なので届いたらすぐに使える
サンワダイレクト限定品 卓上スタンディングデスク
- ガス圧式なので高さ調整が簡単
- 取り外し可能なキーボード台付き
固定式
最も導入コストを抑えられますが高さの微調整ができないので身体に合うならコスパ最強。
作りもシンプルなので頑丈でガタつきもないので安心感が強い。
山善(YAMAZEN) スタンディングデスク（コンセント付）
- シンプルデザインで部屋を選ばない
- 便利なコンセント付き
サンワサプライ スタンディングデスク(W1000) EHD-ST10050W
- 対荷重30kg
- シンプルなお洒落デザイン
昇降式
スタンディングデスクの機能も兼ね備えており、高さを調整して普通のデスクとしても使用可能。
高さ調整も自由自在なので自分の一番使いやすい位置にできる。
天板が大きいものがありPCを２台置いたりデュアルディスプレイを設けて作業効率をさらに上げる事も可能。
FLEXISPOT EF1-PR1206-ALL
- 電動昇降デスク
- 記録メモリー搭載で好みの高さを記録できる
- 耐荷重70kg
山善 電動昇降デスク 天板幅120
- 電動昇降が上りと下りでスピードが異なり机のものが倒れないように設計されている
- 天板裏にコード収納がありスッキリ
- 耐荷重80kg
スタンディングデスクのメリット4選
- 基礎代謝が上がる
- 頭が冴える
- 眠たくならない
- 身体を動かしやすい
ひとつずつ解説していきます。
基礎代謝が上がる
この記事でも解説したスタンディングデスクを導入する上での最大のメリットです。
仕事をしながら基礎代謝を上げられる唯一の方法。
8時間労働を立ってするのと座って行うのではこれだけの消費カロリー差が生まれます。
これを毎日積み重ねると痩せるのも当然です。
お給料をもらいながらダイエットができるのは新たな錬金術だと思ってます。
頭が冴える
座っているとついつい意識がボーッとしてしまったりすることがありますが、立って作業をしていると頭が冴えます。
立っていると血流も良くなり脳に血液がしっかり巡るので頭が冴える効果をもたらします。
スタンディングデスクは健康をもたらしてくれる最強アイテム
眠たくならない
普段は昼食後の時間に必ず睡魔に襲われます。
睡魔との戦いで仕事にならない時もしばしば。
スタンディングデスクだとひどい寝不足でない限り眠たくなる事はほとんどありません。
作業時間が増えて自ずと仕事の進捗も上がります。
身体を動かしやすい
長時間座って同じ姿勢でいると身体が固まってしまいます。
スタンディングデスクだと足踏みをしたり、上半身を捻ったり身体を動かしやすいです。
リフレッシュにもなり軽いストレッチにもなるので仕事にも身体にも良いです。
まとめ
解説した内容はこちら
姿勢が悪いことにより内臓や筋肉の機能を低下させて基礎代謝が低下するために太る。
- 仕事の作業環境を見直す
- スタンディングデスク導入
自分にあった高さのスタンディングデスクを導入すると作業がしやすい姿勢＝いい姿勢を確立できる。
- 卓上式
- 固定式
- 昇降式
- 基礎代謝が上がる
- 頭が冴える
- 眠たくならない
- 身体を動かしやすい
今回ご紹介したのは仕事しながらダイエットでした。
お給料をもらいながらダイエットという最強の錬金術をして一緒にラクして痩せましょう＾＾
1人でも多くの人が痩せられるように今後も更新していきたいと思います。
それでは！
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