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【コスパ対決】ベースブレッドの栄養成分31種を食事で再現。徹底比較

ダイエット
2022.02.24
この記事は約18分で読めます。

大流行中の完全栄養食（※1）「BASE　BREAD」の成分は実際の食事で摂るといくらかかるのか？を検証します。

普段の食事でベースブレッドに含まれる栄養成分31種類を摂取するにはいくらかかるのか？コスパ重視の献立を考えてみました。

「ベースブレッド」 の「ホントの値段」を計算してみます。

この記事でわかること
  • ベースブレッドとは
  • ベースブレッドの栄養成分31種
  • ベースブレッド　VS　栄養価の高い食材　←この記事の見どころ
  • ベースブレッドのホントの値段
  • ベースブレッドを最安で買う方法

完全栄養食（※1）は本当にコスパは良いのか？

読みとばしガイド

ベースブレッド　VS たまご・ブロッコリ・鶏むね肉・玄米・牛乳
ベースブレッド　VS 最強の献立
ベースブレッドの「ホントの価格」

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この記事の筆者

レイジパパ
詳細プロフィール

数々のダイエットにチャレンジした失敗をもとにたどり着いたダイエット方法が「持続可能なダイエット」で5ヵ月で-20kgに成功

「ベースブレッド」とは

２袋で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる（※1）ので手軽に栄養たっぷりな食事ができる完全栄養食です。

美味しく手軽に食べられるので忙しい現代人にはとっても助かる食事方法です。

「BASE　BREAD」が人気なワケ

とっても美味しく食べ応えがあり朝食や昼食をサクッと済ませられます。

さらに腹持ちがよく栄養をしっかり取れているので著名人やアスリートの方々も愛用されています。

著名人も利用しているベースブレッド

ベースブレッドだけで生活できるほど栄養満点。

必要な栄養をしっかり取れているのか痩せている人もチラホラ

ベースブレッドは一方で懸念されていることも・・・

完全栄養食とはいえ弱点もあるようです。

美味しくない

人によってはまずい評判もあります。

レイジパパ
レイジパパ

私はめちゃくちゃ美味しく感じた！

コスパが悪い

実際いくらなのかベースブレッドの値段をみてみます。

商品名価格
ベースブレッド16個通常価格  ¥3,820
20%OFF  ¥3,156
ベースブレッド8個
クッキー10袋		通常価格 ¥3860
20%OFF ¥3188
ベースブレッド10個
パスタ4袋		通常価格 ¥4170
20%OFF ¥3436

ベースブレッド16個コースで計算すると、1個あたり197円。

菓子パンが1つ197円と考えれば高く感じるが、完全栄養食（※1）なので食事代と考えると安い。

とはいえ価格について検証するには成分もしっかりみておく必要があります。

次に成分について解説します。

ベースフードに含まれる31種の栄養成分

完全栄養食（※1）のネーミングに負けず劣らず驚くほどの栄養素が含まれています。

１袋あたり77gです

ベースブレッド（プレーン）
205kcal
たんぱく質 13.5g
脂質 5.4g
n-3系脂肪酸 0.4g
n-6系脂肪酸 1.6g
炭水化物 23.9g
糖質 20.7g
食物繊維 3.2g
食塩 0.7g
亜鉛 1.6mg
カリウム 469mg
カルシウム 114mg
クロム 1,7μg
セレン 9.6μg
鉄 1.4mg
銅 0.2mg
マグネシウム 68mg
マンガン 1.4mg
モリブデン 48.2μg
ヨウ素 25.4μg
リン 173mg
パントテン酸 1.1mg
ビオチン 8.6μg
ビタミンA 176μg
ビタミンB1 0.4mg
ビタミンB2 0.3mg
ビタミンB6 0.4mg
ビタミンB12 0.4μg
ビタミンC 19mg
ビタミンE 1.4mg
ビタミンK 26.5μg
葉酸 108μg

見たことがない量の成分表で驚きました。

レイジパパ
レイジパパ

77gの内容量でこれだけの成分って凄すぎる。

とはいえこれらの成分を補える食事がきっとあるはず。

気負いせずに次はこれらの成分と同等な料理を調査します。

「BASE　FOOD」と同じ成分を取れる料理とは？

栄養価のたかいエリート食材をフル活用してベースブレッドと対決させてみました。

栄養価の高い食材は以下の通りです。

  • たまご
  • ブロッコリー
  • 鶏むね肉
  • 玄米
  • 牛乳

たまご

ベースブレッド　VS　たまご 

ベースブレッド（プレーン77g）たまご　100g（約2個）
205kcal142kcal
たんぱく質 13.5gたんぱく質 12.2g
脂質 5.4g脂質 10.2 g
n-3系脂肪酸 0.4gn-3系脂肪酸 0.11g
n-6系脂肪酸 1.6gn-6系脂肪酸 1.32g
炭水化物 23.9g炭水化物 0.4g
糖質 20.7g糖質 0.1g
食物繊維 3.2g食物繊維 0g
食塩 0.7g食塩 0.4g
亜鉛 1.6mg亜鉛 1.1mg
カリウム 469mgカリウム 130mg
カルシウム 114mgカルシウム 46mg
クロム 1,7μgクロム 0μg
セレン 9.6μgセレン 24μg
鉄 1.4mg鉄 1.5mg
銅 0.2mg銅 0.05mg
マグネシウム 68mgマグネシウム 10mg
マンガン 1.4mgマンガン 0.02mg
モリブデン 48.2μgモリブデン 4μg
ヨウ素 25.4μgヨウ素 33μg
リン 173mgリン 170mg
パントテン酸 1.1mgパントテン酸 1.16mg
ビオチン 8.6μgビオチン 24.0μg
ビタミンA 176μgビタミンA 210μg
ビタミンB1 0.4mgB1 0.06mg
ビタミンB2 0.3mgB2 0.37mg
ビタミンB6 0.4mgB6 0.09mg
ビタミンB12 0.4μgB12 1.1μg
ビタミンC 19mgC 0mg
ビタミンE 1.4mgE 1.3mg
ビタミンK 26.5μgK 12μg
葉酸 108μg葉酸 49μg
※2 文部科学省　食品成分データベース参照
ベースブレッドたまご
22勝/32戦中10勝/32戦中
１袋あたり197円2個で約30円
1袋で豊富な栄養を摂取できるベースブレッドと同額分（約12個）食べたとしても一切補えない成分がある
例：食物繊維、クロム、ビタミンC
手軽さが圧倒的の為　勝利1食でたまご12個非現実的なので　敗北

レイジパパ
レイジパパ

たまご好きからすると悔しい結果ですが、ベースブレッド恐るべし

ブロッコリー

ベースブレッド　VS　ブロッコリー 

ベースブレッド（プレーン77g）ブロッコリー（100g）
205kcal30kcal
たんぱく質 13.5gたんぱく質 3.9g
脂質 5.4g脂質 0.4g
n-3系脂肪酸 0.4gn-3系脂肪酸 0.08g
n-6系脂肪酸 1.6gn-6系脂肪酸 0.03g
炭水化物 23.9g炭水化物 5.2g
糖質 20.7g糖質 1.5g
食物繊維 3.2g食物繊維 4.1g
食塩 0.7g食塩 0g
亜鉛 1.6mg亜鉛 0.4mg
カリウム 469mgカリウム 210mg
カルシウム 114mgカルシウム 41mg
クロム 1,7μgクロム 11μg
セレン 9.6μgセレン 1μg
鉄 1.4mg鉄 0.9mg
銅 0.2mg銅 0.06mg
マグネシウム 68mgマグネシウム 17mg
マンガン 1.4mgマンガン 0.2mg
モリブデン 48.2μgモリブデン 4μg
ヨウ素 25.4μgヨウ素 0μg
リン 173mgリン 74mg
パントテン酸 1.1mgパントテン酸 0.74mg
ビオチン 8.6μgビオチン 7.1μg
ビタミンA 176μgビタミンA 0μg
ビタミンB1 0.4mgビタミンB1 0.06mg
ビタミンB2 0.3mgビタミンB2 0.09mg
ビタミンB6 0.4mgビタミンB6 0.14mg
ビタミンB12 0.4μgビタミンB12 0μg
ビタミンC 19mgビタミンC 55mg
ビタミンE 1.4mgビタミンE 2.7mg
ビタミンK 26.5μgビタミンK 190μg
葉酸 108μg葉酸 120μg
※2 文部科学省　食品成分データベース参照
ベースブレッドブロッコリー
26勝/32戦中6勝/32戦中
１袋あたり197円1個あたり170円
1袋で豊富な栄養を摂取できる得意な分野は圧倒的だがバランスが悪い
クロム、ビタミンC、ビタミンK
全体的に優秀のため　勝利バランスが悪いので　敗北

レイジパパ
レイジパパ

野菜界のエース、ブロッコリーでも太刀打ちできないとは・・・。

鶏むね肉

ベースブレッド　VS　鶏むね肉 

ベースブレッド（プレーン77g）鶏むね肉皮なし（100g）
205kcal105kcal
たんぱく質 13.5gたんぱく質 23.3g
脂質 5.4g脂質 1.9g
n-3系脂肪酸 0.4gn-3系脂肪酸 0.02g
n-6系脂肪酸 1.6gn-6系脂肪酸 0.40g
炭水化物 23.9g炭水化物 0.1g
糖質 20.7g糖質 0g
食物繊維 3.2g食物繊維 0g
食塩 0.7g食塩 0.1g
亜鉛 1.6mg亜鉛 0.7mg
カリウム 469mgカリウム 370mg
カルシウム 114mgカルシウム 4mg
クロム 1,7μgクロム 0 μg
セレン 9.6μgセレン 17μg
鉄 1.4mg鉄 0.3mg
銅 0.2mg銅 0.02mg
マグネシウム 68mgマグネシウム 29mg
マンガン 1.4mgマンガン 0.02mg
モリブデン 48.2μgモリブデン 2μg
ヨウ素 25.4μgヨウ素 0μg
リン 173mgリン 220mg
パントテン酸 1.1mgパントテン酸 1.92mg
ビオチン 8.6μgビオチン 3.2μg
ビタミンA 176μgビタミンA 9μg
ビタミンB1 0.4mgビタミンB1 0.10mg
ビタミンB2 0.3mgビタミンB2 0.11mg
ビタミンB6 0.4mgビタミンB6 0.64mg
ビタミンB12 0.4μgビタミンB12 0.2μg
ビタミンC 19mgビタミンC 3mg
ビタミンE 1.4mgビタミンE 0.3mg
ビタミンK 26.5μgビタミンK 16μg
葉酸 108μg葉酸 13μg
※2 文部科学省　食品成分データベース参照
ベースブレッド（プレーン77g）鶏むね肉（100g）
27勝/32戦中5勝/32戦中
１袋あたり197円100gあたり57円
1袋で豊富な栄養を摂取できる得意な分野は圧倒的だがバランスが悪い
クロム、ビタミンC、ビタミンK
全体的に優秀のため　勝利バランスが悪いので　敗北

レイジパパ
レイジパパ

筋肉好きからすると呼吸の次に大事な鶏むね肉でも敵わないか

牛乳

ベースブレッド　VS　牛乳 

ベースブレッド（プレーン77g）牛乳　200ml
205kcal96kcal
たんぱく質 13.5gたんぱく質　7.9g
脂質 5.4g脂質　2.08g
n-3系脂肪酸 0.4gn-3系脂肪酸 0.08g
n-6系脂肪酸 1.6gn-6系脂肪酸 0.06g
炭水化物 23.9g炭水化物11.44g
糖質 20.7g糖質 5g
食物繊維 3.2g食物繊維 0g
食塩 0.7g食塩 0.22g
亜鉛 1.6mg亜鉛 0.4mg
カリウム 469mgカリウム 395.2mg
カルシウム 114mgカルシウム 270.4mg
クロム 1,7μgクロム 0μg
セレン 9.6μgセレン 3μg
鉄 1.4mg鉄 0.21mg
銅 0.2mg銅 0.02mg
マグネシウム 68mgマグネシウム 29.12mg
マンガン 1.4mgマンガン 0.02mg
モリブデン 48.2μgモリブデン 4μg
ヨウ素 25.4μgヨウ素 16μg
リン 173mgリン 93mg
パントテン酸 1.1mgパントテン酸 0.55mg
ビオチン 8.6μgビオチン 1.8μg
ビタミンA 176μgビタミンA 27.04μg
ビタミンB1 0.4mgビタミンB1 0.08mg
ビタミンB2 0.3mgビタミンB2 0.37mg
ビタミンB6 0.4mgビタミンB6 0.08mg
ビタミンB12 0.4μgビタミンB12 0.83μg
ビタミンC 19mgビタミンC 1mg
ビタミンE 1.4mgビタミンE 0.1mg
ビタミンK 26.5μgビタミンK 2μg
葉酸 108μg葉酸 5μg
※2 文部科学省　食品成分データベース参照

ベースブレッド牛乳　200ml
27勝/32戦中5勝/32戦中
１袋あたり197円200ml 111円
1袋で豊富な栄養を摂取できるカルシウムは圧倒的だがそれ以外はおとる
全体的に優秀のため　勝利総合的に　敗北

レイジパパ
レイジパパ

牛乳でも歯が立たない。

玄米

ベースブレッド　VS　玄米

ベースブレッド（プレーン77g）玄米　160g(1膳)
205kcal264kcal
たんぱく質 13.5gたんぱく質　4.48g
脂質 5.4g脂質　1.6g
n-3系脂肪酸 0.4gn-3系脂肪酸 0.02g
n-6系脂肪酸 1.6gn-6系脂肪酸 0.51g
炭水化物 23.9g炭水化物 56.96g
糖質 20.7g糖質54.72g
食物繊維 3.2g食物繊維 2.24g
食塩 0.7g食塩 0g
亜鉛 1.6mg亜鉛 1.28mg
カリウム 469mgカリウム 152mg
カルシウム 114mgカルシウム 11.2mg
クロム 1,7μgクロム 0
セレン 9.6μgセレン 1.6μg
鉄 1.4mg鉄 0.96mg
銅 0.2mg銅 0.19mg
マグネシウム 68mgマグネシウム 78.4mg
マンガン 1.4mgマンガン 1.66mg
モリブデン 48.2μgモリブデン 54.4μg
ヨウ素 25.4μgヨウ素 0
リン 173mgリン 208mg
パントテン酸 1.1mgパントテン酸 1.04mg
ビオチン 8.6μgビオチン 4μg
ビタミンA 176μgビタミンA 0μg
ビタミンB1 0.4mgビタミンB1 0.26mg
ビタミンB2 0.3mgビタミンB2 0.03mg
ビタミンB6 0.4mgビタミンB6 0.34mg
ビタミンB12 0.4μgビタミンB12 0μg
ビタミンC 19mgビタミンC 0g
ビタミンE 1.4mgビタミンE 0.8mg
ビタミンK 26.5μgビタミンK 0μg
葉酸 108μg葉酸 16μg
※2 文部科学省　食品成分データベース参照
ベースブレッド玄米　160g(1膳)
25勝/32戦中7勝/32戦中
１袋あたり197円160gあたり 184円
1袋で豊富な栄養を摂取できる玄米もオールマイティに栄養があるがベースブレッドには及ばず
全体的に優秀のため　勝利惜しくも　敗北

レイジパパ
レイジパパ

玄米は最強と思っていたが、ベースブレッドが優秀すぎる

鶏むね肉とブロッコリーのふわとろ卵炒め&玄米&牛乳

ベースブレッド　VS　鶏むね肉とブロッコリーのふわとろたまご炒め&玄米&牛乳

ベースブレッド（プレーン77g）鶏むね肉とブロッコリーのふわとろたまご炒め&玄米&牛乳
205kcal637kcal
たんぱく質 13.5gたんぱく質51.78g
脂質 5.4g脂質 16.18g
n-3系脂肪酸 0.4gn-3系脂肪酸 0.31g
n-6系脂肪酸 1.6gn-6系脂肪酸 2.32g
炭水化物 23.9g炭水化物 74.1g
糖質 20.7g糖質 61.32g
食物繊維 3.2g食物繊維 6.34g
食塩 0.7g食塩 0.72 g
亜鉛 1.6mg亜鉛 3.88g
カリウム 469mgカリウム 1257.2mg
カルシウム 114mgカルシウム 372.6mg
クロム 1,7μgクロム 11μg
セレン 9.6μgセレン 46.6μg
鉄 1.4mg 鉄 3.87g
銅 0.2mg銅 0.34mg
マグネシウム 68mgマグネシウム 163.52mg
マンガン 1.4mgマンガン　1.92mg
モリブデン 48.2μgモリブデン 68.4μg
ヨウ素 25.4μgヨウ素 49μg
リン 173mgリン 765mg
パントテン酸 1.1mgパントテン酸 5.41mg
ビオチン 8.6μgビオチン 40.1μg
ビタミンA 176μgビタミンA 246.04μg
ビタミンB1 0.4mgビタミンB1 0.56mg
ビタミンB2 0.3mgビタミンB2 0.97mg
ビタミンB6 0.4mgビタミンB6 1.29mg
ビタミンB12 0.4μgビタミンB12 2.13μg
ビタミンC 19mgビタミンC 59mg
ビタミンE 1.4mgビタミンE 5.2mg
ビタミンK 26.5μgビタミンK 220μg
葉酸 108μg葉酸 203μg
※2 文部科学省　食品成分データベース参照

ベースブレッド鶏むね肉とブロッコリーのふわとろたまご炒め&玄米&牛乳
1勝/32戦中31勝/32戦中
１袋あたり197円１食あたり552円
1袋で豊富な栄養を摂取できるエリート食材を掛け合わせた一品。栄養価が莫大な数値
栄養価で見ると敗北圧勝

栄養価の高い食材のみで作成したレシピであればベースブレッドには圧勝できます。

しかし1食あたり552円とベースブレッドの約3個分の金額。

ベースブレッドを３つ食べると勝敗は逆転します。

ベースブレッドのコスパが圧倒的にいいことが証明されます。

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BASE BREAD 公式サイト

レイジパパ
レイジパパ

エリート食材を掛け合わせてなんとか戦えるのか・・・。

ベースブレッドの圧勝

栄養価の高い食材とベースブレッドで比較してみました。

結果・・・ベースブレッドはズバ抜けて優秀な食品

ベースブレッドに含まれる31種の栄養成分を食材から摂取するには、肉、魚、卵、野菜、海藻類、玄米、などなど多種多様な食材を網羅しなければいけません。

1回きりの食事ではなく、それを継続して摂取し続けるのは至難の技と言えます。

現代人の多くは忙しく31種の栄養成分を網羅した食事を毎日作るのは困難です。

結果、栄養を安く手軽に摂取するにはベースブレッドが最適です。

ベースブレッドは持続可能な方法で栄養素を摂取可能にしてくれる現代に最も適した食事方法です。

「ベースブレッド」のホントの値段

ベースブレッド1袋の「ホントの値段」は・・・

同等の栄養価を食材から摂取する場合

552円

上記のベースブレッド栄養価対決

で明確になった「ホントの値段」552円ですが、買出しや調理にかかる時間などは含んでません。

実際はもっと高く６００円はオーバーする計算になります。

552円(手料理) ＋ 手間賃 − 197円(ベースブレッド)

＝ 355円 オトク

ベースブレッドは圧倒的にコスパがよく合理的に栄養を吸収できる手頃な完全栄養食（※1）だと証明できます。

レイジパパ
レイジパパ

ベースブレッドを食べれば食べるほど得してる感覚になる。笑

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最後にベースブレッドを最安で買う方法を解説します。

「ベースブレッド」を最安で買う方法

現在、公式サイト購入限定で初回限定20％OFFでスタートセットを購入することができます。

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公式サイトでの購入が断然おトクです。

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まとめ

ベースブレッドとは

手軽に食べられて腹持ちがよく栄養満点の完全栄養食（※1）

ベースブレッドに含まれる成分

完全栄養食（※1）と言い切れるほどの栄養価

ベースブレッドと同等の栄養を取れる食事

鶏むね肉とブロッコリーのふわとろたまご炒め&玄米&牛乳（ベースブレッド1袋と同等）

必要食材
  • 鶏むね肉　100g
  • ブロッコリー　100g
  • たまご　100g（2個）
  • 玄米　160g（1膳）
  • 牛乳　200ml

ベースブレッドの「ホントの値段」

ベースブレッド1袋の「ホントの値段」は・・・

同等の栄養価を食材から摂取する場合

552円

（　552円　+　（　手間賃　）　）　ー　197円　＝　355円オトク

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ベースブレッドは健康的なカラダを持続可能にする完全栄養食（※1）です。

現代人に最も適した食事方法で健康的なカラダを作りましょう！

それでは！

※１　栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、 　すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
※2 文部科学省　食品成分データベース参照を元に作成

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