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卵ダイエットの方法

ダイエット
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こんな人にオススメの記事
  • ダイエットを始めたいけどいろんなダイエットがありすぎて悩む
  • ダイエットをして不健康になるのは嫌
  • 忙しいので時間をかけたダイエットは出来ない

この記事を読んで頂くと、時間がなくてどのダイエットをするか悩んでいる方の悩みが解決します。

こんにちは

レイジパパ(キモマッチョ)です。

27年間卵を愛し続けて、今年になり卵の食べる量を増加させ痩せる事が出来ました。

大好物が卵で良かった。

卵が好きすぎて、人生最後の日は卵かけご飯と決めているキモマッチョです。

結論・・・卵を食べるだけで痩せるのは無理です!

私は、間食や食事のメニューを卵に変えたのと同時に1日10分程の筋トレをスタートさせ5ヶ月で20キロ痩せる事が出来ました。

オススメの筋トレはこちら

レイジパパ
レイジパパ

軽い運動は体にいいから毎日コツコツしてみよう!

とはいえ、運動をせずに食生活をガラッと変えるだけでも十分のダイエット効果はあると思いますが、私は実践しておりませんので後日公開する記事を参考にお待ちください。

キモマッチョの妻がトレーニング無し、卵ダイエットの効果を検証

さて、卵ダイエットの方と立ち回り方についてご紹介します。

この記事を書いた人
REiZiパパ

27歳3児のパパです。
徹底した倹約で幸せな毎日を過ごすのが夢
5ヶ月間で体重20キロ減のダイエットに成功
現在は健康的な身体作りにハマり、筋トレと食生活を心掛け中。

グルテンフリー生活を実施中
一男二女の子育て奮闘中

ダイエット方法、簡単な健康レシピ、筋トレ法、子育て記事、節約術などなど投稿していきます♪

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宜しくお願いします^^

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卵の栄養素はNO1

卵の栄養素は手軽に手に入る食材の中でもトップクラスに栄養素の高い食材で、

かつ料理の手間もなく、料理に応用も効かせられる最強の食材です。

この卵の栄養素をまとめてみましたのでご覧ください。

エネルギー151kca
水分75.8g
タンパク質12.9g
脂質10.0g
ナトリウム130mg
カリウム130mg
カルシウム51mg
マグネシウム11mg
リン180mg
1.8mg
亜鉛1.3mg
0.08mg
マンガン0.02mg
セレン35μg
クロム
モリブデン5μg
ビタミンD1.8μg
ビタミンE1.6mg
ビタミンB10.06mg
ビタミンB20.40mg
ナイアシン0.1mg
ビタミンB60.07mg
ビタミンB120.9μg
葉酸35μg
バントテン酸1.35mg
ビオチン25μg
ビタミンC
ビタミンK12μg
食塩0.3g
コレステロール420mg
出典:文部科学省日本食品標準成分表

この表をみても一目瞭然ですね。

手軽に調理もなく安価に手に入る食材でこれだけの栄養素を補給できるのはです。

さらに、

含まれているアミノ酸のバランスのよさなどを図る指標で

「アミノ酸スコア」

これも100点満点をとっている食材です。

食品スコア
豚肉(ロース)100
アジ(なま)100
鶏卵100
牛乳100
大豆100
精白米61
じゃがいも73
キャベツ53
トマト51
リンゴ56

レイジパパ
レイジパパ

卵の事を知れば知るほど好きになる。

卵を食べすぎると血中コレステロールが高くなり動脈硬化のリスクが上がると言われてい たりするのですが現代の研究で卵を1日で10個食べた人と食べてない人でもほとんど血中 コレステロール値の差が無いと研究結果で出てます。

しかし、何事も食べすぎ食べなさすぎは良く無いので程々にしましょう^^

卵ダイエット具体的方法

さて、本題の卵ダイエットの立ち回りをご紹介します。

私がオススメする卵の1日摂取量は3~6個です。

☆朝1個

 昼2個

☆間食2個

 夜0or1個

まずは卵を摂取する癖をつけるところから始めて下さい。

急に卵しか食べたらダメ!とか今日から卵が主食!とかは絶対に続きません。笑

始めに卵2パック買ってきて一気にゆで卵を作り置きしておきます。

ゆで卵にすると日持ちするので安心です

卵料理や卵を工夫したお弁当なんて言うのはまだまだ早いです。

まずは、ゆで卵を最低1日3個食べていきます、

それ以外は基本何を食べても大丈夫です!

間食で食べていたお菓子や揚げ物はゆで卵にするのがポイント

レイジパパ
レイジパパ

ゆで卵もよ〜く噛むと結構お腹が膨れるよ

卵を毎日3個食べる習慣がついた頃から卵の腹持ちの良さに気づいてくるかも知れません。

卵は腹持ちが良く持ち運びしやすい食材でもあるので、お昼の卵の量を増やしてもいいかも知れません。

私はお昼ご飯に卵4つとブロッコリーでお腹いっぱいになります^^

卵の食べる際にマヨネーズやお醤油はOKです!

美味しく食べる方が長続きするので調味料を我慢するのはやめましょう!

卵を毎日食べるのが習慣化出来れば痩せたも同然です!

卵を常に持ち歩き、おやつはゆで卵、良く噛んで食べるこれを繰り返していると自然と主食の量が減り、体重も落ちてきます^^

まずは2週間続けてみてください。

2週間続けたあなたはダイエットを始める前より明らかに変わった精神力の持ち主です!

その調子で卵を食べて、1日10分だけのトレーニングを一緒に頑張りましょう。

卵の応用力

卵料理と言っても数え切れないぐらいあるのは皆さんご存知だと思います。

  • ゆで卵
  • 生卵
  • 目玉焼き
  • 煮卵
  • 温泉卵
  • 卵やき
  • 卵サラダ
  • 卵サンド
  • 卵かけご飯
  • スクランブルエッグ
  • 卵スープ
  • etc

卵メインの料理だけでもこれだけの量があるので、恐ろしいポテンシャルを兼ね備えてます。

さらに栄養素では、

飲んだアルコールを分解する際に必要なメチオニンという必須アミノ酸の一種がたっぷり含まれていてまた、アルコールによる肝臓の炎症を抑える働きのあるビタミンB2も豊富です。

古くは「神の遣い」として崇められ、いわば禁断の実だった卵。

江戸時代から卵を食べるようになったが当初は高価な栄養食だったようです

まとめ

卵の栄養素はNO1

ゆで卵を1日3~5個食べる事から始める

2週間続けばもう意識が変わった自分がいます。

1日10分のトレーニングを始めよう

卵ダイエットと聞くと卵しか食べたらダメなのかなぁ、卵を主食にしないと、

など思ったのではないでしょうか

卵ダイエットの本当の狙いは

  • 間食を卵に
  • 質の良いタンパク質を摂取して消化液を増やす
  • 卵を食べ続けて健康的な体を作り意識を変える。

卵を食べただけで痩せることは無いですが、徐々に生活の質を変え一緒に痩せて「最高に愛せる身体」を手に入れましょう^^

レイジパパ
レイジパパ

卵は世界を救うぞ!

1人でも多くの人が痩せられるように今後も更新していきたいと思います^^

それでは!

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