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プロテインの基礎知識

ダイエット
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こんな人にオススメの記事
  • プロテインは知っているけど種類がありすぎて分からない
  • 相場が分からない
  • どの成分が体にいいのか分からない

この記事を読んで頂くと、プロテインの基礎知識が手に入り自分にあったプロテインを選んでいただけます^^

こんにちは

レイジパパ(キモマッチョ)です。

皆さんこんな事思った事ないですか?

「プロテインを飲んだら痩せそう」

「栄養ドリンクよりプロテインの方が良さそう」

「朝ごはんや間食の代わりにプロテインってどうなんだろう」

「プロテインを飲んだらマッチョになりそう」

 etc

これらの悩みが全部吹っ飛ぶくらいプロテインのポテンシャルは高いので自信を持ってオススメできる商品です。

まずは、プロテインの基礎からご説明します。

レイジパパ
レイジパパ

プロテインを飲んで世界が変わった。笑

愛用している商品はこちら

この記事を書いた人
REiZiパパ

27歳3児のパパです。
徹底した倹約で幸せな毎日を過ごすのが夢
5ヶ月間で体重20キロ減のダイエットに成功
現在は健康的な身体作りにハマり、筋トレと食生活を心掛け中。

グルテンフリー生活を実施中
一男二女の子育て奮闘中

ダイエット方法、簡単な健康レシピ、筋トレ法、子育て記事、節約術などなど投稿していきます♪

SNSでは
https://twitter.com/kimoi_macho
で出没してます。
宜しくお願いします^^

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プロテインってそもそも何?

プロテイン=タンパク質を豊富としたサプリメント食とのことです。

人間の体は水とタンパク質で出来ていると言っても過言ではないぐらいタンパク質は重要です。

筋肉、臓器、皮膚、骨、毛髪、ホルモン、酵素、抗体など人の体に欠かせない栄養素

タンパク質の必要量って知ってますか?

タンパク質の1日で必要な摂取量目安表はこちら

年齢男性女性
18〜29歳65g50g
30~49歳65g50g
50~64歳65g50g
65~74歳60g50g
75歳以上60g50g

鶏胸肉なら100g当たり35gのタンパク質が入ってますので、

毎日200gを食べなければ補えません。

レイジパパ
レイジパパ

毎日鶏胸肉を2枚以上は結構きついなぁ。

卵でしたら2個でタンパク質13gが入ってますので、

毎日10個以上の卵を食べないといけません。

普段口にする食事メニューではタンパク質の必要量を毎日補うのが困難な為に出来たのが、

プロテインになります。

プロテインとはタンパク質を効率的に摂取できる物

プロテインの種類

プロテインには3つの種類に分かれていてそれぞれの特徴をご紹介します

 ホエイプロテインカゼインプロテインソイプロテイン
原料牛乳牛乳大豆
吸収時間早い(2時間)遅い(8時間)遅い(6時間)
オススメの摂取タイミングトレーニング直後就寝前いつでも
特徴BCAAが豊富長時間アミノ酸を吸収できる女性にオススメ
オススメの人鍛えたい、痩せたい鍛えたい、痩せたい痩せたい
レイジパパ
レイジパパ

全部摂取したくなる

バランスが取れていて一番人気なのはホエイプロテインです

ホエイプロテイン

ホエイ=牛乳に含まれる動物性タンパク質

例えば、ヨーグルの上にある透明な液体その中に含まれているのがホエイプロテイン

性質は非常に水に溶けやすく、玉になりにくいのでプロテイン初心者の方にオススメです

ホエイプロテインには筋肉の合成に必要な必須アミノ酸、BCAAが豊富に含まれているので鍛えたい方や、痩せたい方にも超オススメです

レイジパパ
レイジパパ

僕もこれを飲んでいます^^

カゼインプロテイン

カゼイン=牛乳に含まれる動物性タンパク質

例えば、チーズの様に水に溶けないタンパク質

性質は水に溶けにくいので体内での消化、吸収がゆっくりなので腹持ちがいいです

カゼインプロテインはホエイプロテインと相性がいいのでシーンに応じて飲みかえるのがオススメです^^

レイジパパ
レイジパパ

寝る前に飲むのが最高

ソイプロテイン

ソイ=大豆を原料にした植物性タンパク質

性質はアミノ酸結合が多く、消化されるまでに時間がかかり味に独特な風味がある

ソイプロテインにはイソフラボンが含まれているので女性ホルモンに似た働きをしてくれ肌の新陳代謝を促進して、髪の艶、ハリを保ったりしてくれます。

レイジパパ
レイジパパ

妻にプレゼントしよう

オススメのプロテイン

プロテインの中でも3種類もあると結構悩んでしまうと思うのですが、

一番は美味しく飲める事が最重要だと思います。

いくら栄養が豊富でも、不味い物を長期間飲み続けるのって難しいですよね。

レイジパパ
レイジパパ

昔栄養あるからってアスパラ食べさせられたのがトラウマ

オススメのプロテインが

味が美味しくて、成分もバッチリ、コスパ最強のプロテインメーカー

「マイプロテイン」

ヨーロッパNO1ブランドが日本に進出

今となっては知らない人がいないぐらいの知名度だと思います。

一番人気のホエイプロテイン1kgにシェイカーがセットになった初心者セットがあるので初めての方に超オススメです^^

初めはフレーバーが超豊富にあるので悩むと思いますが、

公式ページに人気フレーバーランキングがあるのでそこからチョイスするのが無難だと思います。

レイジパパ
レイジパパ

オススメのフレーバーは、ストロベリークリームとモカ

まとめ

レイジパパ
レイジパパ

プロテインは奥が深い。

プロテインとはタンパク質

プロテインの中にもホエイ、カゼイン、ソイの3種類がありそれぞれに特徴があります。

ホエイとカゼインの相性は良い

ソイは女性にオススメ

この記事を読んでプロテインへのハードルも少し下がったかなぁと思います^^

筋トレにもダイエットにも確実に効果がある食品で、

朝食や間食にもなるので食費も浮かせら得れるのですぐにでも取り入れるのをオススメします。

十分なタンパク質を摂取して、健康的な体になろう!

1人でも多くの人が痩せられるように今後も更新していきたいと思います^^

それでは!

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